KETTLEBELLS - CAPACITACIONES DE VERANO






Sábado 11 de febrero – Módulos 1 y 2
Domingo 12 de febrero– Módulos 3 y 4

Podes tomar todos los módulos o 1 solo!!! Aprovecha el verano para una de las poquísimas capacitaciones del año

.4 módulos que incluyen y trabajan intensivamente:
- Fuerza
- Resistencia
- Trabajo de postura (estiramiento y fuerza excéntrica)
- Protocolos para bajar de peso
- Trabajo cardiovascular
- Refuerzo del núcleo
- Globalidad y funcionalidad en el movimiento


Modulo 1 Sábado 13hs a 15:30hs
Modulo 2 Sábado 16hs a 19 hs
Modulo 3 Domingo 9hs a 12hs
Modulo 4 Domingo 13:30hs a 16:30hs

150$ por cada modulo
250$ por dos módulos
430$ los cuatro módulos


Se entregara certificado de asistencia aprobado por IKFF.

Modulo 1 (kettlebell básico – ideal para el alumno nuevo) – Sábado 13 a 15:30

- Postura general
- Movilidad articular
- Halo
- Alrededor del cuerpo
- Alrededor de las piernas en flexión
- El 8 entre las piernas
- Valija
- Halo extendido
- Peso muerto a una pierna
- Agarre de la pesa
- Posición de rack
- Press estricto
- Entrenamiento: Pirámide por peso

Modulo 2 kettlebell para fitness (ideal para la salud, la postura y para incluir en otros sistemas de entrenamiento) Sábado 16 a 19 hs

- Repaso nivel 1
- Swing
- Posición de Sumo
- Swing 2 manos
- Swing a 1 mano
- Swings caminando en varios planos
- Levantada turca
- Windmill
- Entrenamiento: Protocolo 15/15

Modulo 3 Nivel intermedio (ejercicios para el trabajo cardiovascular) : Domingo 9 a 12

- Press sentado con extensión del torso
- Push press
- Botton ups
- Jerk
- Ejercicios asistidos para Jerk y snatch
Entrenamiento: Pirámide por repetición

Modulo 4: Domingo 13:30 a 16:30
Kettlebell de competencia

- Clean
- Snatch
- Jerk doble

Entrenamiento:
- Circuito GPP de 9 minutos
- Metodología Ryabchenko
- Progresión de 10 minutos

Sábado 11 de febrero – Módulos 1 y 2
Domingo 12 de febrero– Módulos 3 y 4
Estado de Israel 4263
(15)5416-9529
www.ikff.com.ar
www.pesarusa.com.ar
www.centrosanti.com.ar