POSTURAS ESTATICAS

Este tipo de entrenamiento es ideal para que la estructura del cuerpo se acostumbre a las posiciones más demandantes del entrenamiento del clean, el jerk y el snatch. Usaremos dos pesas (para un practicante muy bien entrenado podrán ser dos de 20 kilos) y trabajaremos manteniendo en posturas estáticas las siguientes tres posiciones detalladas en las fotos.

Es muy importante relajarse lo más posible en la postura, seguir respirando y tratar de que el sustento de las pesas se dé por la alineación ósea y no tanto por la tensión mantenida.
Una serie ideal sería mantener 2 minutos en cada una de las tres posturas de las fotos. Luego realizar 1 minuto y 45 segundos en cada una. Y así continuamos restando de a 15 segundos hasta completar la serie.
Una serie completa de posturas estáticas sería algo como esto:

2 minutos
1’45”
1’30”
1’15”
1’
45”
30”
15”

También se pueden hacer series reducidas como de 1 minuto, 45 segundos, 30 segundos y 15 segundos, o lo que uno necesite armar según sus metas o posibilidades.